如果遇到连着阴雨
很多人都有同感：
明明没干什么
但就是浑身没劲
感觉身体被掏空
？
这可能是个中医常说的
湿气在作怪
那么，湿气到底是什么？
怎么知道自己有没有湿气呢？
清明前后，是湿气悄悄“上线”的黄金时段，防湿这件事真别等到梅雨季才着急，小布今天就给你大揭秘！
上海中医药大学附属龙华医院中医经典病房副主任，主任医师，长期从事中医药防治代谢紊乱性疾病的临床及研究工作，中华中医药学会健康管理分会委员
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湿气到底是什么？如何形成的？
QINGMING
湿气说白了，就是身体里的“废水”没排掉。
你可以把人体想象成一套排水系统。
正常情况下，水进入体内，通过代谢后，顺利排出去。
湿气，就是体内出现代谢问题，管道不畅通——水排不出去，慢慢积在里头。
湿气分两种来源。
外湿，来自外部环境：气候潮湿，淋雨涉水，久居湿处，外界的湿气直接侵入人体。江南春天，这一点尤为明显。
内湿，来自自己身体：身体里的“水处理部门”包括脾、肺、肾三个器官，哪个环节出了问题，水湿就会停积在体内。
很多人其实是“外湿+内湿”的“里应外合”型：：外面环境潮湿，体内脾胃虚弱，双重夹击，人就会表现体感困重乏力。
再加上现代人很多习惯是“养湿大户”：熬夜、饮食油腻、甜食超标、夏天狂吹空调……年纪轻轻，湿气已经“超标”了。
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普通人如何判断自己“湿气重”？
QINGMING
试试以下三个观察方法，就能对自己的湿气状况有个粗略判断。
感受起床那一刻：如果早晨起来特别疲劳、头发昏、打不起精神，浑身不清爽，四肢沉重，懒得动弹，小腿酸沉，明明睡了七八小时，还是觉得没睡够，这就是湿气的典型信号之一。
上厕所观察一下大便：如果大便溏软不成形，或者黏马桶，总有排不干净的感觉，也是体内有湿气的表现。
晨起后看看舌苔：这也是直观的自查方法。湿气重的时候，舌象通常有两种表现：
一是齿痕舌——舌边缘有锯齿状压痕，这通常是因为湿气令舌体胖大、长期顶住牙齿形成的。
二是舌苔厚腻——一层厚腻苔铺在舌面。白厚腻提示寒湿，黄厚腻提示湿热，两者调理方向完全不同。
除了以上三步，湿气重还有一些日常信号值得留意：口干口黏、口气重，喝水也没用；睡觉流口水、打呼噜；头皮油腻、脱发；脸上反复长斑起痘、满脸油光；眼袋下垂浮肿；胸口发闷；关节酸重，阴天下雨时尤为明显；痰多，嗓子总有东西清不掉……
对照一下，中了三条以上典型症状，建议前往专业的中医门诊咨询医生建议。
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湿热和寒湿，差别可不是一点点；
哪些人最容易成为湿气一族？
QINGMING
很多人跟风购买“清热祛湿”的茶，服用之后，腹泻越来越严重，更加乏力，就诊一看，是寒湿体质，本来就怕冷脾胃弱，结果还用错了“凉药”。
湿气重，不是一个单一的状态。首先搞清楚，你的湿，是“热”还是“寒”，这两种类型的调理方向截然不同。
湿热体质 | 寒湿体质 |
舌苔黄厚腻、口苦口臭、大便黏稠臭秽、身热烦躁、小便色黄量少。 嗜辣嗜酒、体质偏热的人，更容易是这种类型。 |
冷饮奶茶、蛋糕甜点不停口，脾胃就像被“冻”住了——动力变差，水湿排不出去，慢慢囤成湿气。很多人一开始没感觉，等出现大便稀软、身体发沉，才后知后觉。
熬夜耗阳气，就像不断透支身体“能量卡”。阳气一弱，代谢水湿的动力就不足，湿气越积越多。很多人明明年纪不大，却湿气很重，往往和这些有关。
长期处于紧张、压力大、焦虑的状态，也会伤脾胃、影响水湿运化。
住在底层、朝向不好、梅雨季室内湿度长期过高，外湿持续侵体，对本身脾虚的人来说，无异于“雪上加霜”。
现实生活中这几类往往是叠加的—熬夜又喝冷饮，久坐又压力大，湿气自然慢慢滋生。
长期“湿气重”，身体会发生什么？
湿气这东西还很“赖皮”，一旦在体内扎根，它容易和寒、热、风等其他邪气勾结，侵犯各个系统。
消化系统：食欲不振、腹胀腹泻，脾胃越来越差；
关节：酸重疼痛，阴天下雨就发作；
皮肤：湿疹、痘痘反复难愈；
头脑：头脑昏沉、情绪低落；
湿聚成痰：与代谢综合征（如高血脂、糖尿病、肥胖等）存在一定关联。
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不是人人都要“祛湿”，
先搞清楚自己是哪种体质
QINGMING
纠正一个误区：湿气重的人要祛湿，但不是每个人都需要祛湿，更不是每个人都能用同一套方法祛湿。大体上，可以按以下方向来区分调理思路：
湿热体质 | 舌苔黄腻、口苦、大便黏臭、易长痘，调理方向以清热利湿为主，饮食要清淡，远离辛辣。 |
寒湿体质 | 舌苔白腻、怕冷、大便溏稀、四肢不温，调理方向是温阳化湿、健脾散寒，饮食宜温热，忌生冷。 |
痰湿体质 | 体型偏胖、腹部松软、舌苔厚腻、容易犯困，调理方向是健脾化痰祛湿，同时必须配合运动，光靠吃是不够的。 |
平和体质 或 阴虚体质 | 没有明显湿气症状的，或者本身口干手心热的，不需要祛湿。盲目跟风喝祛湿茶，是在做无用功，甚至有害。 |
最重要的是，如果自己真的拿不准，到医院让医生帮你辨识一下，比自己在网上对号入座要靠谱得多。
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对症食疗才是真祛湿
QINGMING
食疗是中医调养的一种方式—安全、温和、可以融入日常饮食，长期坚持效果好。但前提同样是：分清湿的性质，用对食材，否则白费力气。
芡实
--鸡头米
性平，味甘涩，能健脾祛湿、益肾固精，但便秘者不宜多食。简单吃法：芡实和山药、白扁豆、薏苡仁一起煮粥，温和又养人。
茯苓
淡渗利湿、健脾宁心，无论寒湿还是湿热都适用。加入煮粥、炖汤或直接冲粉，很方便。
炒薏米
利水渗湿，但生薏米性凉，脾胃虚寒者不建议直接用。建议买生薏米回家自己小火翻炒至金黄，或者直接买炒薏米，寒性减弱之后日常煮粥泡水都可以，搭配赤小豆效果好。
山药
补脾益胃。清明前后天气乍暖还湿，山药蒸食、煮粥，温和养脾，适合大多数人。
陈皮
理气健脾、燥湿化痰，寒湿偏重的人尤其适合，泡茶或煮粥时加入少量即可。湿热体质的人用量不宜过多。
红豆薏米水、拔罐、刮痧，这些"网红祛湿妙招"真的有用吗？
简单地说：有用，但都有前提。
? 红豆薏米水
很多人第一步就搞错：
❌ 用了大红豆（没祛湿作用）
❌ 用生薏米（性凉，脾胃虚寒的越喝越湿）
✅ 建议换成：赤小豆 + 炒薏米
? 拔罐、刮痧
对疏通经络、缓解肌肉酸胀确实有帮助。
⚠️ 孕妇、皮肤易过敏/有伤口、阴虚火旺体质、凝血功能不好的人别随便试。
最好找专业医师操作。
Q:湿气重会导致肥胖吗？
会，但不是所有胖都是湿气的问题。
中医里有一类"痰湿体质"的肥胖——腹部松软、易浮肿、整天昏昏沉沉、舌苔厚腻。这是因为脾胃运化差，水湿排不出去，变成痰湿堆积在体内，形成“虚胖”。对这种类型，祛湿健脾确实有助于瘦身。
但是肥胖还有其他证型，和痰湿的关系就没那么直接，不能全都让湿气“背锅”。
Q:梅雨季衣服晾不干，穿“阴干”的衣物，会不会加重湿气？
外湿侵体是湿气的重要来源，皮肤长期接触潮湿衣物，相当于“外湿持续作用于体表”。对于本身脾虚、阳气不足的人，这确实可能增加外湿入侵的机会，甚至诱发皮肤问题。建议梅雨季可以使用烘干机，或放在通风处辅助吹干，贴身衣物和毛巾一定要彻底干燥。
Q:“出汗”就等于“排湿”吗？运动出汗和桑拿出汗有区别？
?♀️ 运动出汗
?♀️蒸桑拿出汗，是高温“逼”出来的被动出汗，短时间大量流汗反而可能耗气伤津。很多人蒸完感觉更累、更虚，就是这个原因。偶尔蒸一次问题不大，但指望靠桑拿祛湿，可能走错了方向，体质虚弱的人尤其要注意。
Q:整天提不起精神，到底是“气虚”还是“湿气重”？
湿气重的疲惫，是“人被什么东西压着”的感觉：身体沉重，头脑昏沉不清爽，像裹了一层湿棉花，往往舌苔也是厚腻的。
气虚的疲惫，是“电量不足”的感觉：动一动就累，说话没劲，稍微活动就气喘，容易出虚汗，舌头偏淡，但苔不一定厚。
两者经常同时出现、互为因果。湿气重久了会伤脾气，气虚又更难运化水湿，进入恶性循环。
打败湿气这件事，急不得也躲不掉，
更像是一场和身体的“慢沟通”——
少喝两口冰奶茶，多站起来活动活动，
别再错过每一个能晒到太阳的好天气。
让湿气退！退！退！本期支持：上海中医药大学附属龙华医院
栏目支持：市卫生健康委、上海市医学会科普分会
漫画支持：东方网文产（周情、顾欣言）
编辑：林欣、吴维嘉、朱烁