6月25日18:30起，2026年四川高考成绩将正式揭晓。对于遂宁的考生和家长而言，这段时间的心情或许比备考时更加复杂——期待与紧张交织。遂宁市第六人民医院心理治疗师卢莹送上一份“心理调适指南”，帮助大家稳住心态、理性应对。

先处理情绪，再处理事情。成绩揭晓的瞬间，情绪往往快于理性——无论满意与否，都可能涌上激动、失落或迷茫。卢莹建议，此时不宜立即做重大决定，比如“我完了”“我要复读”或“志愿随便填吧”。给自己和家长一个缓冲期，深呼吸，或暂时离开查分现场走动几分钟，待情绪平复后再做决定，才更靠谱。

考生要学会“接纳”。“接纳”不是认命，而是承认现实已经发生，不再浪费精力去对抗“为什么我考差了”。卢莹建议考生试着写下：“我的成绩是___，我现在感到___（焦虑/失落/平静），但这不代表我的全部价值。”她还介绍了“心理分离”的方法——高考成绩只是这次考试的表现，不等于你的能力，更不等于你的人生。把成绩放回“这次考试”的位置，不要让它占据整个人生的评价空间。

家长请当“容器”，别当“评论员”。孩子考好了，不必过度表扬“你太棒了”——这会让孩子觉得爱是有条件的；孩子考砸了，更不必说“当初让你多用功你不听”。卢莹建议家长可以说“无论多少分，我们都一起面对”，然后多听少说，让孩子把情绪表达出来。陪孩子散散步、吃点好吃的、看场电影，都是比追问分数更好的方式。

理性填报志愿，用“行动”消化焦虑。与其反复纠结“万一录不上怎么办”，不如把精力转移到可控的事情上。卢莹建议家长和孩子一起做三件事：列出“冲、稳、保”三档院校，每档准备2-3所，把选择范围具体化；查清每所学校近三年的录取位次，用数据替代猜测；想清楚自己最看重什么——城市、专业还是学校名气？三选一，减少“既要又要”的拉扯。当有了清晰的填报清单，焦虑自然会下降。

人生是旷野，不是轨道。不论考得如何，高考都不会定义你的一生。那些考得好的未必一路顺遂，考得不如意的也大有人在后来逆风翻盘。允许自己失落几天，然后站起来，把注意力从“分数”转移到“接下来的第一步”。你的人生才刚刚开始，你比自己想象的更有力量。

如情绪持续低落、失眠、食欲不振超过两周，或出现自责、自伤念头，请及时拨打12356全国心理援助热线，或至心理门诊寻求专业帮助。